Информации о похудении – великое множество. Однако как целесообразнее худеть знают немногие. Также добиться эффекта мало кому сразу удаётся. Тяжёлая процедура сброса лишнего веса имеет препятствия, которые желательно научиться обходить грамотно. Считается недопустимым потеря больше 1 килограмма в неделю, поскольку быстрое похудение избавляет не от жира, а от белковой (мышечной) ткани, воды и углеводов. Кроме того, при сильном ограничении калорий организм начинает запасаться жиром, даже съедаемым в незначительном количестве.
Желающим похудеть быстро, применяя строгую диету, уместно учитывать, что при снижении калорийности пищи менее 800 ккал в сутки наносится вред здоровью. Похудение без врачебного контроля недопустимо, если вес выше нормы на 20 кг. Быстрый результат даёт диета, заключающаяся на обезвоживании, однако это является самообманом: утрата жидкости вызывает её быстрое накапливание. Нежелательна диета, имеющая много белка, а углеводов незначительное количество: организм недополучает весьма много важных элементов.
При любых диетах целесообразно ликвидировать недостаток микроэлементов и витаминов. Даже при соблюдении исключительно фруктовой и овощной диеты возможно возникновение авитаминоза. Например, основное содержание витаминов B и A приходится на продукты животного происхождения. Для похудения оптимально питание 6 раз в сутки. При этом нужно есть маленькими порциями. Частое похудение, а затем набор веса вызывает развитие сердечных недугов и сахарного диабета.
Ошибочно мнение, что для похудения нужно вегетарианское питание. Если диету сбалансировать продуктами углеводистого содержания (овощи, паста, рис, фрукты), начнётся набор веса. Неправильно исключать все жиры из рациона. Полное исключение жиров вызывает острую нехватку жирорастворимых витаминов. Они усваиваются хорошо только после взаимодействия с жирами.
Неверно, что для похудения овощи сырые полезнее, чем тушёные и варёные. Например, у красной фасоли в сыром виде имеется много токсинов. Они обезвреживаются её отвариванием в кипящей воде после 20 минут. При отваривании фасоли нейтрализуются вредные вещества, теряется присущая ей горечь. Морковь и помидоры выделяют при термообработке элементы, способствующие лёгкому усваиванию организмом.
Неправильно мнение, что физическими упражнениями можно не обременяться, если соблюдать низкокалорийную диету. Действительно, возможен сброс веса, но его удержание на желаемом уровне почти недостижимо без физических нагрузок. Упражнения способствуют ликвидации жиров, стимулируют наращивание мышечной массы, усиливают обмен веществ, сжигающий калории даже во время отдыха. Также ошибочно представление, что похудению способствует отказ от пищи после 7 вечера. Важно не когда есть, а что конкретно в разное время. Идеальным будет съедание значительной части калорий в периоде наибольшей активности. Поэтому допустима лёгкая вечерняя трапеза.
Для процесса жизнедеятельности люди получают энергию из жировых или белковых депо. Считается обязательным сочетание диеты с физической нагрузкой для наращивания массы мышц. При соблюдении одной диеты и прекращении занятий спортом набора веса не будет в первое время благодаря большему расходу калорий мышечной тканью, чем жировой. Однако со временем произойдёт замещение мышц жировой тканью, что всё вернёт к прежнему весу. Поэтому целесообразно продолжать выполнять физические упражнения. Желательно выбрать более подходящее. Возможны даже тренировки лёжа.
Если у стремящегося похудеть человека бабушка и мама имели весьма округлые формы, то ему стать похожим на худую стройную фотомодель будет весьма сложно. Генетическая предрасположенность – особенность почти непреодолимая. Можно быть оптимистом, борясь всю жизнь с лишними килограммами или оставаться довольным тем, чем природа наградила, если вес незначительно отклонён от разумных пределов.
Иногда избыточный вес обусловлен причинами, с которыми не получается справиться самостоятельно. Ими бывают заболевания гинекологической сферы, гипофиза, щитовидной железы. До начала диеты целесообразна консультация с врачом. Неспособность сброса лишних килограммов вследствие задержки в организме жидкости иногда обусловлена приёмом некоторых антибиотиков, гормональных препаратов (стероидов) и других средств.
Весят мышцы больше жировой ткани. Поэтому даже значительные интенсивные нагрузки первое время могут не вызывать снижение веса. Желательно быть довольным, что стали выносливее, сильнее, тоньше стала талия, появились мышцы в местах, где раньше был «кисель». При этом целесообразно продолжать заниматься, чтобы стимулировать снижение избыточного веса, обрести стройность, укрепить здоровье.
Метки: правильное питание, что есть можно